Podsumowanie Obwód bicepsa-31cm --> 31.5 cm / +0.5 cm Obwód klatki-103cm --> 106 cm / +3 cm Obwód pasa-84cm --> 85 cm / +1 cm Obwód uda-53cm --> 55 cm / +2 cm Waga(w marcu przed redukcją!!!)-66kg --> 71.5 kg No i zdjęcia, które jednak niewiele pokazują progresu :/ http://imageshack.us/a/img824/5148/klatajakzmniejszycfotke.jpg [...]
[...] 12x14 / 12x14 / 12x14 12x15 / 12x15 / 12x15 http://www.youtube.com/watch?v=gPbOLLvIbFs&feature=youtu.be Dzisiaj jakiś zaspany byłem na treningu, pomimo sporej ilości kofy przed. Ale trening całkiem niezły. Wycisk lżej niż tydzień temu, ale znowu zaczynam czuć łokcie przy wyciskach. Dipsy też lżej, tylko ostatnia seria z problemami. W tricku [...]
[...] na mniejszej ilości ciosów, a z większą mocą. Ta taktyka na JDS raczej nie wypali :) Z tą trójką ma rzeczywiście nikłe szanse, choć tych fajterów cechuje, że na obronie przed poddaniami hoya się znają. Szkoda, że duszeń Werdum nie ma dobrych. Na ziemi mógłby mieć tam z 50% szans, bo gp utrudnia życie. Coś jak Fedor vs Nog, tyle że Fedor [...]
jestem na low carb, trening wioeczorem i zastanawiam się jak jeść wegle...w sumie jadłem jak najbardziej z rana i przed treningiem ( z tym ,że musze dodać ,że bezpośrednio przed, także zanim skonczyłem trening to sie uzupełniało na bieząco :) to z tego względu że po treningu to już właściwie w pape i nyny jak to mówią. Czy moge przy tym zostać czy [...]
SAW - 5-10mg 30 min. przed treningiem zaleznie od tolerancji. TCM - 5g rano i 5g po treningu a w DNT 5g rano. BCAA - 1g czystego BCAA na 10kg masy ciała przed treningiem i ta sama dawka podczas jesli redukcja. Jak masa to na treningu i po. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-06-10 23:36:16
Grzesieq02 najlepiej zrobic takie ladowanie dzien przed ciezkim treningiem nog albo plecow , lub w ten sam dzien o ile trenujesz wieczorem,chodzi o to zebys zdazyl konkretnie zaladowac glikogen do miesni przed hardcorowym treningiem. Pompa na takim trening po ladowaniu jest niesamowita!! Tes jesli czujesz sie mocno zajechany okresem redukcji to [...]
Idz na badanie przed kolejnym stzrałem, bedziesz wiedział czy bijesz enana czy propa. sam kiedys waliłem suste e5d ,polazłem na badania przed kolejnym strzałem i wyszło, ze mam testa w normie. przybiłem kolejnego strzała nastepnego dnia polazłem na badania i test WYSOKO ponad norme. a niby taki pewny lab biłem co go wszyscy pimpowali a tam [...]
10.06.2013 Waga 98kg - spadek około 1.5kg po tygodniu bez treningu i na antybiotykach. Dzisiejszy dzien zapowiadal sie bardzo dobrze. Po pierwsze dzien wolny wiec przed treningiem regeneracja odpowiednia :) troche spraw bylo na miescie do zalatwiania, ale to nic. Niestety koniec byl gorszy, ale o tym pozniej. Posilki w ciagu dnia dobrze [...]
Spóźnione o dzień wyniki pomiarów do testu Black Devil: Waga: 109,4 - przed Wielką Czeluścią (już tydzień temu przebiłem się przez 110 kg - jak na miesiąc bez palenia: rewelacja) BF% - tego parametru nie będę podawał bo sam oceniam siebie kilka procent wyżej. Po prostu waga kłamie. Wskazania wg wagi: 15,3% | Nawodnienie: 58,3% Wskazanie miernika [...]
Wiem, że na tym forum przez sporą część istnieje przekonanie z czasów epoki kamienia łupanego, że jak się z kimś wygra przed czasem (nie ważne jak) to jest to tak czy siak lepsze zwycięstwo niż przez nie wiadomo jaką dominację i deklasację rywala nawet jak się wygra jak Spider z Sonnenem za I razem - "liczy się, że przed czasem" -.-, ale [...]
[...] co robilem ze nic nie wyszlo :P Historia w duzym uproszczeniu Cel: Poprawa sylwetki i zrzucenie oponki Tryb pracy: biurko biurko ew w trasie za kolkiem Cwiczenia rano przed praca: - 2x w tyg cwiczenia ogolnorozwojowe na maszynach dostepnych na silowni (wszystko po 12 powtorzen przy raczej 80% obciazeniu (klata 60 kg; przysiady 90-100kg; [...]
Dzisiaj trening bareczków tricepsów brzucha i aerrroo :) Wyciskanie hantli w siedzeniu 4x 10-8 ruchów max cięzar unoszenie hantelek przed siebie w siedzeniu 4x 12 ruchów z maxymalnym ciężarem w moim przypadku to 17kg na hantlu unoszenie sztangi w staniu przed siebie 4x 14 stały ciężar wznosy boczne z hantlami + brama 3x max Tylnie aktony: [...]
[...] scorcha. Czy takie dawkowanie przy moim pierwszym kontakcie ze spalaczmi będzie ok, czy proponujecie inne: Zamierzam brać tak Pierwszy tydzień: DT: 1 tabletka rano; 1 przed aerobami i brzuszkami DNT: 1 tabletka rano; 1 po obiedzie (około 16.00) Pozostałe tygodnie do końca opakowania: DT: 1 tabletka rano; 2 przed aerobami i brzuszkami DNT: [...]
dzięki za wszystkie odpowiedzi, tez obawiałbym się bicia insy tak krótko przed snem, wiele słyszałem o zagrozeniach z tym zwiazanych a nie chce w żaden sposób ryzykować bardziej niz to konieczne. Ostatecznie jednak postanowiłem bić 2* dziennie w odstepie ośmio godzinnym tak, żeby druga iniekcja wypadała bezpośrednio po treningu, i co za tym idzie [...]
Tak jak Snara mowil, jezeli zalozmy konczysz trening godzine przed polozeniem sie to odpuscz to inse na ostatni posilek, enea tak robi, ale on sam za siebie odpowiada, zna np swoj organizm, polecac cos takie komus na 1 raz nie jest dobre, bij do kazdego posilku orpocz tego przed spaniem, i tak to zda egzamin albo sie postaraj chodzic wczesniej na [...]
[...] suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~20g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem (po wczorajszym wieczorze mogę [...]
[...] zrobilem jeszcze na placyku: 20 pompek (+) z szerokim rozstawem rak 10 inverted row 10 dipsow na drazku 10 unoszen kolan do klatki Dzisiejszy bieg byl tez druga proba przed Biegiem Swietojanskim, ktory jest za tydzien w Gdyni i w ktorym wraz z Zona biegniemy. W zwiazku z biegiem odpuszczam treningi na silowni i koncentruje sie na [...]
[...] bo dzisiaj miałam ślub siostry i bym się nie wyrobiła. Na szczęście trafiło na najkrótszy z treningów :-) Nie czuję już zmęczenia :-) + Extra trening x 150 (część pierwsza przed południem...część druga przed chwilą) - o Vacuum zapomniałam }:-( MISKA + 25 ww okołotreningowo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/337fb7e6a3e64a8599b02e9619f75af4.png + galaretka [...]
15.06.2013 Ciezki, ale przyjemny dzien dzisiaj. Od rana na zawodach SFD, pomoc w asekuracji,sedziowaniu. Caly dzien na nogach. Po powrocie zrobilem jednak aeroby. Biegalem pierwszy raz od okolo 3 tygodni. Z zapasem 4.65km w 25 minut. Z kolanem nic się nie działo. Poniedziałkowe przysiady jednak odpuszczę bo przy kucaniu boli. Dzisiejsza dieta [...]
Dziennik treningowy metodą Mawashiego
